亲爱的家长朋友们配资炒股配资优秀
悠闲的暑假时光已经结束
寮步医院营养科医生何有东
为您家孩子准备了一份
科学饮食调整指南
助力孩子元气满满迎接新学期！
01餐规律，营养“复位”
早 餐 必 须 吃 好
优选3种以上食物：谷薯（全麦面包/燕麦）+ 蔬果（苹果切片/小番茄）+ 蛋白质（鸡蛋/牛奶）+ 坚果（核桃碎）
推荐搭配：牛奶燕麦粥+水煮蛋+蓝莓
午 餐 能 量 满 格
主食（杂粮饭）+ 蔬菜（西兰花+胡萝卜）+ 蛋白质（清蒸鱼/鸡胸肉）
晚 餐 轻 盈 无 负 担
七分饱原则，优选易消化菜品例：小米粥+清炒时蔬+豆腐
02零食智慧选择
完全不让孩子吃零食是不现实的，可以选择水果、坚果、酸奶等健康零食，既能补充营养，又能缓解饥饿感。
零食管理规则：
配资炒股配资优秀固定供应时段：上午10点/下午4点
准备分装小盒：避免过量摄入，零食提供的能量最好不超过每日总能量的10%
03营养黄金搭配要点
（按年龄需求合理摄入）
✅蔬果多样化：每餐2-3种蔬菜（深浅搭配）
✅优质蛋白：每周吃鱼2次，每天1个鸡蛋（蛋黄富含卵磷脂）
✅奶制品必备：每日≥300ml（牛奶/奶酪/无糖酸奶）
❌ 避坑指南：
不用果汁替代水果（损失膳食纤维）
少吃加工肉制品（香肠/培根）
04养成良好习惯
01.进餐仪式感
细嚼慢咽：建议每口饭咀嚼20-30次，这样能给大脑足够时间接收“饱了”的信号。
专注进食：不管在家还是学校，定好吃饭不大声说话、不看电子产品和书报的规矩。
02.运动搭配
每天锻炼1小时：建议每天做最少60分钟以有氧运动为主的中高强度身体活动。
有氧+无氧搭配：每周应有3天有氧+无氧运动搭配，有氧如快跑、游泳、健美操等；无氧如仰卧卷腹、俯卧撑、平板支撑等。
开学小贴士
☆多喝水：每天喝的水，以白开水为主，少喝含糖饮料。
☆每天吃早餐：不吃早餐会让人注意力不集中，影响学习。早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的25%～30%左右。
☆规律作息：睡眠不足会影响精神、食欲和代谢，容易发胖不说，学习难度会大大提升。
☆家长以身作则：家长的饮食行为对孩子有直接影响，要做好带头示范作用。
帮助孩子调整饮食和作息习惯
是为新学期做准备的重要一环
通过合理的饮食搭配和适当的运动
孩子们不仅能以更好的状态迎接新学期
还能培养受益终身的健康习惯
让我们一起为孩子们的健康成长加油！
临床营养科
01就诊指南
⭕️诊室地址：门诊综合大楼三楼内科门诊23号诊室；
⭕️出诊时间：关注 "寮步医院官方服务号”，点击“预约挂号”，实时查询排班；
挂号流程
02诊疗范围
涵盖六大健康需求：
⭕️代谢疾病：肥胖症、糖尿病、高血压、高尿酸血症、脂肪肝等营养治疗；
⭕️围手术期支持：肿瘤/外科手术前后营养调理；
⭕️慢性病管理：慢性肾炎、痛风等个体化营养方案；
⭕️特殊人群：儿童、孕产妇、老年人科学饮食指导；
⭕️医学减重：特色专科项目，融合国际"3E"减重体系；
⭕️营养不良干预：放化疗、术后康复等营养支持。
03诊疗项目
⭕️精准评估：营养风险筛查、人体成分分析；
⭕️定制方案：个性化食谱制定（含疾病特需食谱）；
⭕️疾病干预：代谢病、慢性病及特殊人群营养治疗。
04⚕️出诊专家
何有东
临床营养科副主任
主治医师
专业背景：广东医科大学预防医学学士；英国哈德斯菲尔德大学营养与食品专业硕士；曾进修学习瑞典卡罗林斯卡医学院“3E”减重体系。
擅长领域：擅长儿童青少年肥胖、产后肥胖、成人肥胖、围绝经期肥胖诊治；糖尿病、妊娠期糖尿病、孕产妇饮食指导、脂肪肝、肾病、痛风、营养不良、小儿生长发育迟缓、肿瘤疾病、重症胰腺炎等病重的营养治疗，在围手术期营养支持上有较丰富的经验。
出诊时间：周一至周五，每天上午8:00—12:00。
欢迎有需要的亲前来咨询
从"吃得饱"到"吃得好"
临床营养科为您的健康精准导航！
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供稿 临床营养科
内容编辑 融媒体中心陈浩岚
责任编辑 融媒体中心曹莎
审核专家 医务科方勇明、游润林
审核 吕铭
发布 融媒体中心赵加鑫
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