
亲爱的家长朋友们配资炒股配资优秀
悠闲的暑假时光已经结束
寮步医院营养科医生何有东
为您家孩子准备了一份
科学饮食调整指南
助力孩子元气满满迎接新学期!

01餐规律,营养“复位”
早 餐 必 须 吃 好
优选3种以上食物:谷薯(全麦面包/燕麦)+ 蔬果(苹果切片/小番茄)+ 蛋白质(鸡蛋/牛奶)+ 坚果(核桃碎)

推荐搭配:牛奶燕麦粥+水煮蛋+蓝莓
午 餐 能 量 满 格
主食(杂粮饭)+ 蔬菜(西兰花+胡萝卜)+ 蛋白质(清蒸鱼/鸡胸肉)

晚 餐 轻 盈 无 负 担
七分饱原则,优选易消化菜品例:小米粥+清炒时蔬+豆腐

02零食智慧选择
完全不让孩子吃零食是不现实的,可以选择水果、坚果、酸奶等健康零食,既能补充营养,又能缓解饥饿感。

零食管理规则:
配资炒股配资优秀固定供应时段:上午10点/下午4点
准备分装小盒:避免过量摄入,零食提供的能量最好不超过每日总能量的10%
03营养黄金搭配要点
(按年龄需求合理摄入)


✅蔬果多样化:每餐2-3种蔬菜(深浅搭配)
✅优质蛋白:每周吃鱼2次,每天1个鸡蛋(蛋黄富含卵磷脂)
✅奶制品必备:每日≥300ml(牛奶/奶酪/无糖酸奶)
❌ 避坑指南:
不用果汁替代水果(损失膳食纤维)
少吃加工肉制品(香肠/培根)
04养成良好习惯
01.进餐仪式感
细嚼慢咽:建议每口饭咀嚼20-30次,这样能给大脑足够时间接收“饱了”的信号。
专注进食:不管在家还是学校,定好吃饭不大声说话、不看电子产品和书报的规矩。
02.运动搭配
每天锻炼1小时:建议每天做最少60分钟以有氧运动为主的中高强度身体活动。
有氧+无氧搭配:每周应有3天有氧+无氧运动搭配,有氧如快跑、游泳、健美操等;无氧如仰卧卷腹、俯卧撑、平板支撑等。
开学小贴士
☆多喝水:每天喝的水,以白开水为主,少喝含糖饮料。
☆每天吃早餐:不吃早餐会让人注意力不集中,影响学习。早餐所吸取的营养应占全天吸取营养的25%~30%左右。
☆规律作息:睡眠不足会影响精神、食欲和代谢,容易发胖不说,学习难度会大大提升。
☆家长以身作则:家长的饮食行为对孩子有直接影响,要做好带头示范作用。
帮助孩子调整饮食和作息习惯
是为新学期做准备的重要一环
通过合理的饮食搭配和适当的运动
孩子们不仅能以更好的状态迎接新学期
还能培养受益终身的健康习惯
让我们一起为孩子们的健康成长加油!
临床营养科
01就诊指南
⭕️诊室地址:门诊综合大楼三楼内科门诊23号诊室;
⭕️出诊时间:关注 "寮步医院官方服务号”,点击“预约挂号”,实时查询排班;
挂号流程


02诊疗范围
涵盖六大健康需求:
⭕️代谢疾病:肥胖症、糖尿病、高血压、高尿酸血症、脂肪肝等营养治疗;
⭕️围手术期支持:肿瘤/外科手术前后营养调理;
⭕️慢性病管理:慢性肾炎、痛风等个体化营养方案;
⭕️特殊人群:儿童、孕产妇、老年人科学饮食指导;
⭕️医学减重:特色专科项目,融合国际"3E"减重体系;
⭕️营养不良干预:放化疗、术后康复等营养支持。
03诊疗项目
⭕️精准评估:营养风险筛查、人体成分分析;
⭕️定制方案:个性化食谱制定(含疾病特需食谱);
⭕️疾病干预:代谢病、慢性病及特殊人群营养治疗。
04⚕️出诊专家

何有东
临床营养科副主任
主治医师
专业背景:广东医科大学预防医学学士;英国哈德斯菲尔德大学营养与食品专业硕士;曾进修学习瑞典卡罗林斯卡医学院“3E”减重体系。
擅长领域:擅长儿童青少年肥胖、产后肥胖、成人肥胖、围绝经期肥胖诊治;糖尿病、妊娠期糖尿病、孕产妇饮食指导、脂肪肝、肾病、痛风、营养不良、小儿生长发育迟缓、肿瘤疾病、重症胰腺炎等病重的营养治疗,在围手术期营养支持上有较丰富的经验。
出诊时间:周一至周五,每天上午8:00—12:00。
欢迎有需要的亲前来咨询
从"吃得饱"到"吃得好"
临床营养科为您的健康精准导航!
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供稿 临床营养科
内容编辑 融媒体中心陈浩岚
责任编辑 融媒体中心曹莎
审核专家 医务科方勇明、游润林
审核 吕铭
发布 融媒体中心赵加鑫
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